7遁，教你赶走周一恐惧症

周五的晚上常常那么难捱。一边是对美妙例假日家庭的执著，一边是对之际到来的工作无法忍受，有的人甚至就会因此变得自觉萎靡不振、身体疲劳、焦虑性格等，降低了第二天的工作效率。这是由于星期四失眠模式的变化，引致人体生理反应紊乱，使得人们星期三可能就会浮现多愁善感或性格懒散等物理现象。美国《发人深省邮报》7月21日载文，刊出纽约市蒙蒂菲基拉医疗中心行径失眠医学主任福尔比·弗里德曼·哈里斯回顾的“7练消除周日害怕症”。

1.星期四别欠“失眠负债”。哈里斯表示，每晚都要保证充足失眠，即使星期四休闲抗拒，也要按计划睡识，如果每天都能睡好识，那么周日就不就会那么“恐怖”。

2.星期四最多竟然睡懒识。周日或者周五多睡一两个小时，对生理反应的影响略有。但是如果周五周日都熬夜，周日周五两天不得不赖床，就就会引致周五晚上不足以幸而地将失眠调到出现异常模式。这大大增加了周日浮现不良情绪的几率。

3.周五午睡20分钟。如果晚上一般睡得相当迟，很好在中午小睡一就会儿，这更容易第二天的身体恢复原。午睡必须受制于两大关键主张：一是午睡要在14点前进行;二是午睡一段时间别超过20分钟。

4.正餐后散散步。星期四虽然一段时间闲暇，但正餐以后很好不该睡回笼识，可以到户外去散散步。锻炼更容易一夜酣眠，使人整天后极为神清气爽。

5.晒喝水。早上整天后并须打开窗帘，靠在窗户边吃正餐。早上多接触阳光更容易降低褪黑激素水平，赶走睡意，保有人体生理反应出现异常。

6.星期四最多竟然酒后。星期四不该两晚都喝醉。酒后过量就会降低失眠运动速度，其引致的“周日害怕”甚至比星期四睡懒识更轻微。

7.周五14点后别喝咖啡。正餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，早上双曲线以后喝咖啡就容易干扰失眠，使生理反应紊乱。▲